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      《形意八卦掌》

       小功架 2016-08-03
      本文來源:《形意八卦掌》
      作者:宋狄雷

      第一節:燕  


      一、燕掌正勢

      1.起  

      兩腳分開與肩同寬,腳尖略內扣身體左側對準中心點,兩肩自然下垂,中指略貼兩大腿側部(7 -1)o全身放松,肩下沉,下顎里收,頭需上頂,兩眼微閉 “意守丹田,養神片刻;隨吸氣兩手慢慢向前上方提于肩平,同時屈膝下蹲,雙眼隨勢慢慢張開,隨即腰向左擰時兩掌外翻,慢慢分開(圖7 -2)、  (圖7-3);然后在兩臂向下的同時,兩肘下沉里合,并轉腕摟膝,隨勢腰向右擰,雙掌提于小腹,雙目平視(圖7—4、7-5)。

        點:動作連貫要慢,輕松自如,不可用拙力。
       
      2.騎馬問路
      呼氣,右腳上前一步,腳尖點地,同時兩掌外翻,右掌前,左掌后,由下至上前伸出,兩掌呈托掌,目視右掌(圖7 -6)。

        點:左掌距右肘約5寸,重心在左腿上。

      3
      .肘底藏花掌

      右腳退于背后時,左腳緊接上扣一步,同時右掌由里向外旋翻并屈肘于胸前,左掌隨勢向右腋下呈托掌平穿,屈肘于右肋部,腰向右擰,目視右肘(圖7 -7)。

        點:右腳退步和左腳上步要快,兩膝前屈,不可隨腰右擰,右手臂略與肩平,同時提肛。

       

      4.陰陽守丹掌

      吸氣,左掌借助于腰往左回擰時,從右肋下向左上方旋轉上舉,右掌心同時和小臂外旋,隨勢處于左肘上方,左腳尖外展(圖7 -8);腰繼續極力向左擰的同時,左手擰臂沉肘旋轉手腕,掌心凹空呈“仰掌”,對準中心點,右手臂內旋屈肘,掌心下按呈“俯掌”,處于左側下方,兩虎口相對,頭隨左掌向左方扭轉,雙目通過虎口觀看小指(圖7 -9)。

        點:腰回擰和左擰要較快,屈肘要呈弧形,人體有垂直下壘之感,舌尖需上頂,沿圈線采用趟泥步行走4圈,轉圈的速度比走路稍快。

      5
      .懷中抱月掌

      行走4圈后,在吸氣下快速右扣步并兩臂摟抱胸前方,掌形不變(圖7 -10);隨后呼氣,左腳以弧形步沿圈線左側移一步的同時,左掌向下扣腕,目視左掌,隨后右掌由下,向前向右斜上方繃出,兩掌慢慢呈抱球式分開,呈“繃掌”(7—11)。

        點:吸氣時,裹肩含胸,快速將意念貫注于兩手掌,  神似捕鼠之貓,然后借助呼氣慢慢分掌、提肛,把內勁(也叫丹田之氣)運送到兩臂、手掌,“形如搏兔之鷹”。
       
       

      6
      .雙燕戲耍掌

      在腰略右擰時,快速吸氣并沿圈線收回左腿,同時兩掌隨腰向右帶,左掌位于右胸前(圖7 -12)。雙眼追隨左掌,隨勢吸足氣,兩肩里裹,重心移向右腳。緊接著快速呼氣,重心移到左腿上,右掌經右胸前隨右腳朝中心點上步的同時向前推出,左掌經胸前向后帶,目視右掌(圖7 -13)。

        點:兩掌虎口相對,重心落在兩大腿上,頭向上頂,下顎里收。


      7
      .肘底藏花掌

      快速吸氣,左腳向右后側沿圈線移半步的同時,右掌心向上朝胸前摟,左掌心向前外撐(圖7 -14);緊接著呼氣,兩掌不變,右腳向左側沿圈線上扣一步,同時腰向左擰,目視左肘(圖7 -15)。

        點:右腳上步腰左擰要迅速,兩膝前屈,不可隨腰向左擰,同時提肛。
       
       

      二、燕掌反勢


      8
      .肘底藏花掌

      由反勢肘底藏花掌開始(左臂在上,右臂在下),兩膝前屈,在腰向右擰的同時,右掌從左肋下向右上方旋轉上舉,左掌隨小臂外旋處于右肘上方。

        點:細節與正勢相同。以下各反勢要領與正式同(略)。


      9
      .陰陽守丹掌

      上動不停,腰繼續極力向右擰,右掌隨勢旋腕沉肘呈仰掌,左掌隨勢下按呈“俯掌”,兩虎口相對,采用趟泥步行走4圈。


      10.
      懷中抱月掌

      行走4圈后,在吸氣下,快速左扣步,并兩臂摟抱胸前方,掌形不變;隨后在呼氣下,右腳以弧形步沿圈線右側移一步的同時,兩掌呈抱球式慢慢分開,呈“繃掌”。


      11.
      雙燕戲耍掌

      上動不停,在腰向左擰時,快速吸氣并沿圈收回右腳,重心移到左腿上,兩掌隨腰向左帶,緊接重心移到右腿上,左掌由胸前向中心點推出的同時,左腳向前上一步,右掌隨勢位于小腹右側,目視左掌。


      12.
      肘底藏花掌
      上動不停,在快速吸氣下右腳向左后側沿圈線移半步的同時,左掌心向上朝胸前摟,右掌心向前外撐,緊接在呼氣下,兩掌不變,左腳向右側圈線上扣步的同時,腰向右擰,目視右肘。

      第二節:鷹  

       
      一、鷹掌正勢
        緊接燕掌的肘底藏花掌正勢(右臂在上,左臂在下,見圖7 -16),變為陰陽守丹掌,然后沿圈線采用趟泥步行走4圈(圖7 -17、7-18)。


       

       1.雙鷹戲耍掌

      吸氣時,右腳沿圈線上步,右掌心向外經右側上翻至頭頂,掌心向上,同時左掌由左向右劃一小弧形,兩掌虎口相對(圖7 -19);緊接著呼氣,左腳向中心點上一步同時右掌由右上方向中心點翻掌呈“劈掌”下劈,左掌擰臂,手心向上,處于身后方,右腳隨勢收向左腳后方,目視右掌(圖7 -20)。

        點:全身重量在左腿上,右腳前腳掌著地,右手臂彎曲,呈半圓形,左手臂擰,掌心向上。


      2
      .盤旋側身腿

      在快速吸氣的同時裹肩,兩臂同時屈肘收至胸部(圖7 - 21、7-21正);隨勢人體漸漸立起,右掌擰臂,兩掌心朝中心點(圖7 -22);快速將右膝提起,右手腕護于右腳上,左手掌極力護于右小腿部上方,左腿略彎曲,雙目右平視(7-23);緊接著呼氣,前腳掌迅速向右側蹬出,同時左腳尖外擺,右掌護于右大腿部,左掌心向上擰臂向后方伸出,目視右腳尖(圖7 - 24、7-24正)。

        點:動作要快速和呼吸要配合好。




      3
      .接木穿身掌

      在吸氣的同時,縮身裹肩,右腳快速里收,隨勢向身體的左后側快速扣步,同時右掌五指并攏經胸部沿左手臂腋下穿出。屈左臂,目視右手(圖7 -25)。

        點:兩膝、腳尖對扣,上身向右擰。


      4
      .懷中抱月

      在繼續吸氣狀態下,右掌向右后方經腦后向上托起,左掌隨勢下移至右胸部,同時上身左擰(圖7 -26);呼氣,左腳后退到圈線上,左掌由肋部向左前方擺出,右掌下落于身體右側,隨勢兩掌呈“繃掌”慢慢分開,雙目追隨左掌(7-27)。

        點:動作要慢,隨呼氣漸漸地沉肩,把內勁也叫丹田之氣隨呼氣貫注兩臂、手掌,同時提肛。


      5
      .雙燕戲耍掌

      上動不停,在腰略右擰旋時,快速吸氣并沿圈線收回左腿,同時兩掌隨腰向右帶,左掌位于右胸前(圖7 -28)。雙眼追隨左掌,乘勢吸足氣,兩肩里裹,重心移向右腳;緊接著快速呼氣,重心移到左腿右掌經右胸前隨右腳朝中心點上步的同時向前推出,左掌經胸前向后帶,目視右掌(圖7 -29)。

        點:兩掌虎口相對,重心落于兩大腿上,頭向上頂,下顎里收。


      6
      .肘底藏花掌

      快速吸氣,左腳向右后側沿圈線移半步的同時,右掌心向上朝胸前摟,左掌心向前朝外撐(圖7 -30);緊接著呼氣,兩掌不變,右腳向左側沿圈線上扣步,同時腰向左擰旋,目視左肘(圖7 - 31)。

        點:右腳上步腰左擰要迅速,兩膝前屈,不可隨腰向左擰,同時提肛。


       
       
       
       

       二、鷹掌反勢(反勢圖略)

      7.肘底藏花掌

      由反勢肘底藏花掌(左臂在上,右臂在下)開始,兩膝前屈,在腰向右擰的同時,右掌從左肋下向右上方旋轉上舉,左掌隨小臂外旋,隨勢處于右肘上方。

        點:細節與正勢相同。


      8
      .陰陽守丹掌

      腰繼續極力向右擰,右掌隨勢旋腕沉肘呈仰掌,左掌隨勢下按呈俯掌,兩虎口相對,采用趟泥步行走4圈。


      9
      .雙鷹戲耍掌

      在吸氣狀態下,左腳沿圈線上步,左掌心向外經左側上翻至頭頂,掌心向上,兩虎口相對,右掌由右向左劃一小弧形,緊接著呼氣,右腳向中心點上一步同時,左掌由左上方向中心點翻掌呈“劈掌”下劈,右掌擰臂手心向上,處于身后方,左腳隨勢收向右腳后方,目視左掌。


      10.
      盤旋側身腿

      在快速吸氣的同時裹肩,兩手同時屈臂收至胸部,隨勢人體漸漸立起,左掌擰臂,兩掌心朝中心點,左腿快速將膝提起,左手腕護于左腿上,右手掌極力護于左小腿部上方,右腿略彎曲,雙目左平視,緊接著呼氣,前腳掌迅速向左側蹬出,右腳尖外擺,左掌護于左大腿部,右掌心向上擰臂向后方伸出,目視左腳尖。


      11
      .接木穿身掌

      在吸氣的同時,縮身裹肩,左腳快速里收隨勢向身體的右后側快速扣步,同時左掌五指并攏經胸部沿右手臂腋下穿出。屈右臂,目視左手。


      12.
      懷中抱月

      在吸氣狀態下,左掌向左后方經腦后向上托起,右掌隨勢下移至左肋部,同時上身右擰。緊接著隨呼氣右腳回到圈線上的同時,右掌由肋部向前右擺出,與頭頂下落的左掌在左側相遇,隨勢兩掌呈“繃掌”慢慢分開,雙目追隨右掌。


      13.
      雙燕戲耍掌

      在腰略左擰時,隨勢快速吸氣,并沿圈線收回右腿,同時兩掌隨腰向左帶,右掌位于左胸前。

        點:細節和正勢相同。緊接在快速呼氣下,重心移到右腿,左掌經左胸前

      隨左腳朝中心點上步的同時向前推出,右掌經胸前向后帶,目視左掌。


      14.
      肘底藏花掌

      在快速吸氣狀態下,右腳向左后側沿圈線移半步的同時,左掌心向上朝胸前摟,右掌心向前朝外撐,緊接著呼氣,兩掌不變,左腳向右側沿圈線移上扣步,同時腰向右擰旋,目視右肘。

       

      第三節:  

      一、熊掌正勢

      緊接鷹掌的肘底藏花掌正勢(圖7 -32),變為陰陽守丹掌,然后沿圈線用趟泥步行走4圈(圖7 -33、7-34)。
       
       
       

      1.懷中抱月掌

      行走4圈后,吸氣,快速右扣步,同時兩臂摟抱胸前方,掌形不變(7-35);隨后呼氣,左腳以弧形步沿圈線左移一步,同時左掌向下扣腕,目視左掌,右掌由下向前擺向右斜上方,兩掌慢慢成抱球式分開,兩掌形呈“繃掌”,左掌略高于右掌(圖7 -36)。

        點:在吸氣時裹肩含胸,快速將意念貫注于手掌,然后借助呼氣之意慢慢

      分掌,提肛,把丹田之氣貫注到兩臂、手掌。

       

       2.雙燕戲耍掌

      在快速吸氣狀態下,腰略向右擰,左腿隨勢沿圈線略伸直,同時兩掌隨腰向右帶,左掌位于右胸前(圖7 -37)。

        點:雙目追隨左掌,同時隨勢吸足氣,兩肩里裹,重心移向右腿。緊接在快速呼氣下,重心移向左腳,右掌隨右腳沿左側圈線上步的同時經右胸前向左側沿圈線推出,左掌經胸前隨右掌前推之時,向人體左側后帶,目視右掌(圖7 -38)。

       
       

      3.左右磨身掌

      左腳沿圈線向前上一步,同時吸氣,左掌隨勢掌心向上借助腰右擰之勢,經胸前從右肘底下向右側穿出,同時右掌旋腕曲臂,掌心向左,目視左掌(圖7 -39);左掌借助腰向左擰之勢,屈臂擺向左側,右掌隨勢掌心內翻朝上,處于左大臂內側,兩掌呈“托掌”,目視左掌(圖7 - 40);右腳隨勢沿圈線上步,兩腳內扣,左掌借助腰向右擰時,擺向右側下方,小指略貼右肋,右掌心外翻,大臂乘勢上提,略高于肩,目視右肩(圖7 - 41);隨后右腳不動,在左轉體的同時,提左腳原地外擺并兩腿屈膝下蹲,左掌心向上,小指貼于人體右肋部,逐漸移向左肋部。右掌心同時向外撐,此時氣已吸足,雙目平視左側(圖7 -42、7-42正)。
       
        點:兩腿屈膝,以腰來帶動兩掌,兩腳尖呈反工字步,兩腳相距約10公分,吸氣要緩慢,要與動作同步。
       
       
       

      4.旋風擺腿

      右腳在迅速呼氣下,向前踢掃成180度,右掌隨勢上托(圖7 -43);上動不停,左掌內翻下壓,右臂借助人體的轉勢,向左側快速揮擺,加速人體的轉速,使右腳落于圈線上,雙目略朝下平視(圖7 -44、7-45)。

        點:支撐腿要彎曲,在整個450度旋轉中,右腳掃的旋力,右臂揮擺的力,左掌下壓的力合為一體,整個動作一氣呵成,人體在旋轉中不可上下串動,要保持一定的高度。
       
       
       

      5.黑熊念洞掌

      在呼氣狀態下,左腳沿圈線向左側移小半步,右掌呈蓋掌,向左側由上下蓋落(圖7 -45、7-45正、7-46、7- 46正);然后兩掌慢慢地拉開,人體下蹲成馬步,中指對膝眼,雙目略向下平視(7 -47、7-47正);吸氣,兩掌借助于腰向左擰的同時,右腿逐漸略伸直,兩掌內收上提于小腹兩旁,掌心朝小腹,重心落左腿上(圖7 -48);緊接身體向右轉,重心移向右腿,左腿略伸直,右小臂上提,掌心朝下松肩、垂肘,向右側前擺,同時雙目向右側平視(7 -48正、7-49);隨著身體左轉,重心移向左腿,右腿略伸直,右小臂隨左轉體落于右小腹前,同時左小臂向上提起,掌心向下朝左側前擺,雙目略向下平視(7 - 50、7-50)。

        點:整個動作腰動于先,頭部左右轉動要和左右手向左右側擺動同時進行。
       
       
       
       

       6.黑熊探掌

      在呼氣狀態下,右腳沿圈線向左側上一步的同時,右掌經左掌手臂上方隨勢變換“推掌”沿下方的圈線向前推進,左掌乘勢掌心向下曲臂往后帶按,目視右掌(圖7 -51);緊接左腳沿圈線上一步,同時左掌經右掌手臂上方隨勢變換掌”,沿下方的圈線向前推進,右臂乘勢彎曲,掌心向下往后帶按,目視左掌(7 - 51正、7-52)。
       
       
       
        點:左右推掌時,借助呼氣的意念,使丹田之氣貫注于掌跟,呼氣略放慢一點和推掌動作相配合。
       
       
       

      7.青龍回首

      在快速吸氣和后轉體的帶動下,左腳往后沿圈線縮身后退一大步,左掌隨勢沿圈線推出,此時右掌不變,目視左掌(圖7 -53、7-53正);緊接左掌外轉、掌心朝上,中指、食指并攏,拇指按于無名指和小指之上屈臂,同時左腳沿圈線后退,右掌不變,目視左掌(圖7 -54)。

        點:重心移向右腿,左腳尖點地,身體有后坐之感,動作和吸氣要快速。


      8
      .黑熊出洞

      快速呼氣,左腳沿圈線上一步,左掌不變略向前伸直,右掌不變,目視左掌(圖7 -55);同時右腳沿圈線上一步,右掌前伸,手臂成半月形,掌心向上托起,左掌隨勢呈“壓掌”下按屈臂后帶,同時左膝上提,目視右掌(圖7 -56)。

        點:上步、變化動作要快速與呼氣緊密配合。

       
       

      9.燕子抄水掌

      深吸一口氣,隨即屏氣,右腿借此機會快速彎曲下蹲,同時右掌旋腕外擰呈“旋掌”,掌心朝上,左掌呈“插掌”,隨勢下伸插護于左小腿外側,左腳掌著地,重心落于右腿上,雙目平視(圖7 - 57);呼氣,左腳沿圈線前領滑伸,同時左掌向外擰臂,掌心向上護于左腳,同左腳一起向前領行,雙目追隨左掌(圖7 -58)。

        點:左腳伸出成少林拳基本功的撲步,但要求左臀接近或貼于地面,上身不可前俯得過多,根據自己的力量,盡力使上身垂直。
       
       
       

      10.猴尾旗桿

      吸氣,左膝沿圈線前弓,右膝漸漸伸直并沿圈線向左腳靠上半步,同時右掌內擰上舉,大臂略貼于右耳處,左掌隨勢收于左膝內側,雙目平視(圖7 -59)。

        點:兩腳尖、膝內扣。


      11.
      懷中抱月掌

      在呼氣狀態下,左腳沿圈線向左上一小步,同時右掌由頭頂向左肩前下落到左胸前,左掌虎口朝上,并與上提于胸前的右掌相遇,兩掌呈“繃掌”,慢慢朝相反方向拉開,左掌略高于右掌,目視左掌(圖7 -60、7-60正)。

        點:頭要有上頂之感,沉肩、提肛,膝、腳尖略里扣,下顎里收。
       
       
       

      12.雙燕戲耍掌

      在腰略右擰時,快速吸氣并沿圈線收回左腿,同時兩掌隨腰向右帶,左掌位于右胸前(圖7 -61);雙目追隨左掌,隨勢吸足氣,兩肩里裹,重心移向右腳;緊接著快速呼氣,重心移到左腳,右掌經右胸前,隨右腳朝中心點上一步的同時向前推出,左掌經胸前向后帶,目視右掌(圖7 -62、7-62正)。

        點:兩掌虎口相對,重心落于兩大腿上,頭向上頂,下顎里收。
       
       
       
       

      13.肘底藏花掌

      快速吸氣,左腳向右后側沿圈線移半步的同時,右掌心向上朝胸前摟,左掌心向上朝前外撐(圖7 -63);緊接兩掌不變,右腳隨腰向左擰之勢向左側沿圈線上扣一步,目視左肘(圖7 - 64)。右腳上步,腰左擰要迅速。兩膝前屈不可隨腰向左擰,同時提肛。然后變化為陰陽守丹掌(圖7 -65、7- 66、7- 67),沿圈線繞4圈半,成為熊掌反勢陰陽守丹掌。



       
       

      二、熊掌反勢(圖略)

      14.肘底藏花掌

      由反勢肘底藏花掌(左臂在上,右臂在下)開始,兩膝前屈,在腰向右擰的同時,右掌從左肋下向右上方移轉上舉,左掌隨小臂外旋,隨勢處于右肘上方。

       
       
      15.
      陰陽守丹掌

      腰繼續極力向右擰,右掌隨勢旋腕沉肘呈仰掌,左掌隨勢下按呈俯掌。

       
       
      16.
      懷中抱月掌

      在吸氣狀態下,快速左扣步,同時兩臂摟抱胸前方,掌形不變。隨后呼氣,右腳以弧形步沿圈線右移一步的同時,右掌向下扣腕,目視右掌,左掌由下向前擺向左斜上方,同時兩掌慢慢成抱球式分開,兩掌形呈“繃掌”。


      17.
      雙燕戲耍掌

      在快速呼氣狀態下,腰略向左擰,右腿隨勢沿圈線略伸直,同時兩掌隨腰向左帶,右掌位于左胸前。緊接著快速呼氣,重心移向右腳,左掌隨左腳沿右側圈線上步的同時經左胸向右側沿圈線推出,右掌經胸前隨左掌前推之勢,向身體右側后帶,目視左掌。

          
      18.
      左右磨身掌

      右腳沿圈線向前上一步,同時吸氣,右掌隨勢掌心向上借助腰左擰之勢,經胸前左肘底下往左側穿出,同時左掌旋腕屈臂掌心向右,目視右掌。右掌借助腰向右擰之勢,屈臂擺向右側,左掌隨勢掌心內翻朝上,處于右大臂內側,兩掌呈“托掌”,目視右掌。左腳隨勢沿圈線上步,兩腳內扣,右掌借助腰向左擰時,擺向左側下方,小指略貼左肋,左掌心外翻,大臂乘勢上提略高于肩,目視左肩。隨后左腳不動,在右轉體的同時,提右腳原地外擺并兩腿屈膝下蹲,右掌心向上,小指貼于人體左肋部,逐漸移向右肋部,左掌心同向外撐,此時氣已吸足,雙目平視右側。

       
      19.旋風擺腿

      迅速呼氣,左腳向前踢掃成180度,左掌隨勢上托。右掌內翻下壓,左臂借助身體的轉勢,向右側快速揮擺,加快身體的轉速,使左腳落于圈線上,雙目略朝下平視。


      20.
      黑熊念洞掌

      繼續呼氣,右腳沿圈線向右側移小半步,左掌呈蓋掌,向右側由上而下蓋落。然后兩掌慢慢地拉開,人體下蹲成馬步,中指對膝眼,雙目略朝下平視。吸氣,兩掌借助于腰向右擰,同時左腿逐漸略伸直,兩掌內收上提于小腹兩旁,掌心朝小腹,重心落于右腿上。緊接身體左轉,重心移向左腿,右腿略伸直,左小臂上提,掌心朝下松肩、垂肘,向左側前擺,同時雙目向左側平視。身體右轉,重心移向右腿,左腿略伸直,右小臂隨右移體落于左小腹前,同時右小臂向上提起,掌心向下朝右側前擺,雙目略朝下平視。


      21.
      黑熊探掌

      在呼氣狀態下,左腳沿圈線向右側上一步的同時,左掌經右掌手臂上方隨勢變換“推掌”,沿下方的圈線向前推進,右掌乘勢掌心向下屈臂往后帶按,目視左掌。緊接右腳沿圈線上一步的同時,右掌經左掌臂上方隨勢變換“推掌”,沿下方的圈線向前推進,左掌乘勢屈臂,掌心向下經后帶按,目視右掌。

          
      22.
      青龍回首

      在快速吸氣和后轉體的帶動下,右腳往后沿圈線縮身后退一大步,右掌隨勢沿圈線推出,此時左掌不變,目視右掌。緊接右掌外轉,掌心朝上,中指、食指并攏,拇指按于無名指和小指之上屈臂,同時右腳沿圈線后退,左掌不變,目視右掌。

       
       
      23.
      黑熊出洞

      在快速呼氣狀態下,右腳沿圈線上一步,右掌不變略向前伸直,左掌不變,目視右掌。同時左腳沿圈線上一步,左掌前伸,手臂成半月形,掌心向上托起,右掌隨勢呈“壓掌”下按屈臂后帶,同時右膝上提,目視左掌。

          
      24.
      燕子抄水掌

      深吸一口氣后,屏氣,左腿借機快速彎曲下蹲,左掌旋腕外擰,呈“旋掌”,掌心朝上,右掌呈“插掌”,隨勢下伸插護于右小腿外側,右腳掌著地,重心落于左腿上,雙目平視。呼氣,右腳沿圈線前領滑伸,同時右掌向外擰臂,掌心向上,護于右腳同右腳一起向前領行,雙目追隨右掌。

          
      25.
      猴尾旗桿

      在吸氣狀態下,右膝沿圈線前弓,左膝漸漸伸直并沿圈線向右腳靠上半步,同  時左掌內擰并上舉,大臂略貼于左耳處,右掌隨勢收于右膝內側,雙目平視。

       
       
      26.
      懷中抱月掌

      呼氣,右腳沿圈線向右上一小步,同時左掌由頭頂向右肩前下落到右胸前,右掌虎口朝上并和上提于胸前的左掌相遇,兩掌呈“繃掌”,慢慢朝相反方向拉開,右掌略高于左掌,目視右掌。

        
      27.
      雙燕戲耍掌

      在腰略向左擰時,快速吸氣并沿圈線收回右腿,同時兩掌隨腰向左帶,右掌位于左胸前。緊接著快速呼氣,重心移到右腳,左掌經左胸前,隨左腳朝中心點上一步的同時向前,推出右掌經胸前向后帶,目視左掌。


      28.
      肘底藏花掌

      在快速吸氣狀態下,右腳向左后側沿圈線移半步的同時,左掌心向上朝胸前摟,右掌心向前外撐。緊接著兩掌不變,左腳隨腰向右擰之勢向后向圈線上扣一步,目視右肘。

       


      第四節:  掌

      一、猴掌正勢

      緊接熊掌的肘底藏花掌正勢(圖7 -68),變為陰陽守丹掌,然后沿圈線采用趟泥步行走4圈(圖7 -69、7-70)。

        1.雙鳳朝陽掌

      在吸氣的同時,右腳沿圈線上一大步,左掌隨勢下沉,迎合右掌交叉沿右側圈線前推(圖7 -71);緊接右掌借身體沿圈線前傾的慣力,右掌向前擊發(7-72):呼氣,右掌借助于左腿沿左側圈線前弓之時,呈蓋掌向左方沿圈線蓋打,左掌隨勢移貼胸前(圖7 -73)。

        點:右掌前擊、后蓋打要迅速,同時蓋打時左肋要緊貼左大腿,右腿要略

      伸直。



       2.白猴摘果掌
      在吸氣時,右掌屈臂經頭部,緊貼左小臂外側,同時擰臂沿圈線向右腳穿領,掌心向上。左掌隨勢屈臂,掌心朝下,目視右掌(圖7 -74.7-75);緊接右掌在右腿沿圈線前弓左腿伸直時右臂外旋,掌心向上漸漸隨勢前托起,左掌不變,目視右掌(圖7 -76);在左腿提膝繃腳面的同時,左掌心朝上經胸部沿圈線托起,右掌心朝下屈臂經胸前往下按,目視左掌(圖7 -77、7-77正)。

        點:動作要快,支撐腿要略彎曲,左提膝和左托同時并進。







       3.白猴戲果掌   

      在呼氣狀態下迅速裹肩,腰向右擰的同時,左掌屈臂向右擺,右掌隨接掌心朝上沿左手、大臂上方前穿,并借助腰向右擰之勢,沿下面圈線穿擺,目視右掌(圖7 -78、7-78正);支撐腳不可轉動略帶彎曲,盡力使身體右后轉。緊接左腳,沿圈線上步,同時左掌極力向右肩腋下穿擺,右掌極力控制在左側圈線上,目視右掌(圖7 -79);迅速呼氣,左掌在右手臂下沿圈線左側前伸,同時腰略向右擰時,右掌擺帶于胸前,目視左掌(圖7 - 80);吸氣,左手臂彎曲回收掌心朝上,同時右掌向胸前迎合(7 - 81);緊接左右掌沿圈線向右側穿領,右手臂略彎曲,掌心朝上,左掌處于右肘處(圖7 -82);緊接左腳沿圈線上大步,同時左掌沿右手臂上方向前穿領,右掌隨勢處于左大臂內側,目視左掌(圖7 -83);在腰向右后擰旋時,右掌隨勢擺向腰后,左掌手臂外旋向上托起(圖7 - 84);同時右腳沿圈線后插(圖7 -85);右腳沿圈線上一大步,同時右掌心朝上由腰后沿圈線向前托出(圖7 -86);左腳沿圈線后插并屏住呼吸(圖7 -87、7-87正)。

        點:白猴戲果掌整個動作過程中,要求兩膝或單膝都要彎曲;同時身體要求有垂直之感,不可或高或低,要始終保持一定高度,雙眼始終追隨掌而行。





       

      4.白猴念洞掌

      快速呼氣,右屈臂回收,在腰的旋轉帶動下,右掌呈推掌,沿圈線迅速推出,兩腿成馬步,膝、腳尖需向里扣(圖7 -88)。

        點:腳指抓地,利用快速呼氣,把丹田之氣用意念運送到右掌根推擊對方。


      5
      .白猴守果掌

      快速吸氣,右臂略屈,掌心向上內旋,同時左掌內旋下落經胸前向右側擊于右小臂處,左腳沿圈線經右腿后套步,目視右掌(圖7 - 89);緊接著身體略左傾,右手臂由內向外旋轉,掌心向上,左掌下沉于右肋,同時屏氣(圖7 - 90)。

        點:左腳插步,左掌下落,右掌由內向外旋需同時連環進行。

       6.燕子抄水掌

      呼氣,左腳迅速沿左側圈線前領,同時左掌內旋沿左大腿前伸,目視左掌(圖7 -91、7-91正)。

        點:動作要迅速。

       7.猴尾旗桿

      吸氣,左膝沿圈線前弓,右腿伸直的同時,右手臂由外內旋上舉大臂略貼于右耳,左掌隨勢護于左膝內側,雙目前平視(圖7 -92

        點:兩膝、腳尖內扣,提肛。

       8.懷中抱月掌

      呼氣,左腳沿圈線向左上一小步,同時右掌由頭頂向左肩前下落到左胸前,并和上提于胸前的右掌相遇,兩掌呈“繃掌”,慢慢向反方向拉開,左掌略高于右掌,目視左掌(圖7 -93)。

        點:兩膝、腳尖內扣,提肛,頭向上頂。

          9.雙燕戲耍掌

      在腰略右擰時,快速吸氣并沿圈線收回左腳,同時兩掌隨腰向右帶,左掌位于右胸前(圖7 -94)。雙目追隨左掌,隨勢吸足氣,兩肩里裹,重心移向右腳;緊接著快速呼氣,重心移到左腳,右掌經右胸前隨右腳朝中心點上一步的同時向前推出,左掌經胸前向后帶,目視右掌(圖7 -95)。

        點:兩掌虎口相對,重心落于兩大腿上,頭向上頂,下顎里收。

      10.肘底藏花掌

      快速吸氣,左腳向右后側沿圈線移半步的同時,右掌心向上朝胸前摟,左掌心向前外撐(圖7 -96);兩掌不變,右腳隨腰向左擰之勢向左側圈線上扣步,目視左肘(圖7 -97);右腳上步腰左擰要迅速。兩膝前屈,不可隨腰向左擰,同時肛向里收。然后變化為陰陽守丹掌(圖7 -98、7-99);沿圈線繞4圈,成猴掌反勢陰陽守丹掌。

       二、猴掌反勢(圖略)

      11.肘底藏花掌

      由反勢肘底藏花掌開始,兩膝前屈,腰向右擰的同時,右掌隨勢從左肋下方向占上方旋轉上舉,左掌隨小臂外旋,隨勢處于右胸上方。


      12.
      陰陽守丹掌

      腰繼續極力向右擰,右掌隨勢旋腕沉肘呈仰掌,左掌隨勢下按呈俯掌,兩虎口相對,采用趟泥步走四圈多一點。


      13.
      雙鳳朝陽掌

      在吸氣的同時,左腳沿圈線上一大步,右掌隨勢下沉,迎合左掌交叉沿圈線前推。緊接左掌借人體沿圈線前傾的慣力,左掌向前擊發。呼氣,左掌借助于右腿沿圈線前弓之時,呈蓋掌向右方沿圈線蓋打,右掌隨勢移貼胸前。


      14.
      白猴摘果掌

      吸氣,左掌屈臂經頭部,緊貼右小臂外側,同時擰臂沿圈線向左腳穿領,掌心向上,右掌隨勢屈臂掌心朝下,目視左掌。緊接左掌在左腿沿圈線前弓右腿伸直時左臂外旋,掌心向上漸漸隨勢托起,右掌不變,目視左掌。在右腿提膝繃腳面的同時,右掌心朝上經胸部沿圈線托起,左掌心朝下屈臂經胸前往下按,目視右掌。


      15.
      白猴戲果掌

      在呼氣狀態下迅速裹肩,在腰向左擰的同時,右掌屈臂向左擺,左掌隨接掌心朝上沿右手大臂上方前穿,并借助腰向左擰之勢,沿圈線穿擺,目視左掌。緊接著右腳沿圈線上步,同時右掌極力向左肩腋下穿擺,左掌極力控制在右側圈線上,目視左掌。迅速呼氣,右掌在左手臂下向圈線右側前伸,同時腰略向左擰,左掌擺帶于胸前,目視右掌。吸氣,右手臂彎曲回收,掌心朝上,同時左掌向胸前迎合右掌回收。緊接著左右掌沿圈線向右側穿領,左手臂略彎曲,掌心朝上,右掌處于左肘處。緊接右腳沿圈線上大步,同時右掌沿左手臂上方向前穿領,左掌隨勢處于右手大臂內側,目視右掌。在腰向左后擰時,左掌隨勢擺向腰后,右掌手臂外旋托起,同時左腳沿圈線后插。左腳沿圈線上一大步,同時左掌心朝上,由腰后沿圈線向前托出,右腳沿圈線后插,并屏住呼吸。


      16.
      白猴念洞掌

      快速呼氣,左手屈臂回收在腰的旋轉帶動下,左掌呈推掌,沿圈線迅速推出,兩腿成馬步,膝、腳尖需向里扣。


      17.
      白猴守果掌
      快速吸氣,左臂略屈,掌心向上內旋,同時右掌內旋下落經胸前向左側擊于左小臂處,右腳沿圈線經左腿后套步,目視左掌,身體略右傾,在手臂由內向外旋轉,掌心向上,右掌下沉于左肋,同時屏住呼吸。

      18.
      燕子抄水掌
      呼氣,右腳迅速沿右側圈線前領,同時右掌內旋沿右大腿前伸,目視右掌。

      19.
      猴尾旗桿

      吸氣,右膝沿圈線前弓,左腿伸直的同時,左手臂由外內旋上舉,大臂略貼于左耳,右掌隨勢護于右膝內側,雙目前平視。


      20.
      懷中抱月掌

      呼氣,右腿沿圈線向右上一小步,同時左掌由頭頂向右肩前下落到右胸前,并和上提于胸前的左掌相遇,兩掌呈繃掌,慢慢向反方向拉開,右掌略高于左掌,目視右掌。


      21.
      雙燕戲耍掌

      在腰略左擰時,快速吸氣,并沿圈線收回右腿,同時兩掌隨腰向左帶,右掌位于左胸前。緊接著快速吸氣,重心移到右腿,左掌經左胸前,隨左腳朝中心點上一步的同時向前推進,右掌經胸前后帶,目視左掌。


      22.
      肘底藏花掌

      快速吸氣,右腳向左后側沿圈線移動半步的同時,左掌心向上朝胸前摟,右掌心向前外撐,兩掌不變,左腳隨腰向右擰之勢向右側圈線扣步,日視右肘,成肘底藏花掌姿勢。

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