《鐵木君—大腦進化》專欄第187篇

你好，我是鐵木君。

作家埃爾伯特說過：

“沒有比剛剛度過假期的人，更需要假期的了?！?/span>

很多人過完假期之后，不僅沒有滿血復活，常常還覺得自己更累了。

一方面是身體上的休息不夠，規律的作息被打破；另一方面是精神上，增添了對虛度時間的焦慮和負擔。

大學的時候，每一個假期我都會帶很多書回家，結果是怎么帶回來，又怎么帶回去。（相信很多同學都有過）

不要慌！今天分享的這20條建議，幫你不再讓歷史重演，真正利用好這個假期。

1、周末去這些地方逛逛：菜市場、小吃街、醫院、寺廟。

嘗嘗人間煙火，也感受下世間清冷。

2、屏蔽不喜歡的朋友圈。

不是所有的朋友圈都值得你去看，那些發廣告的、炫富的、道德綁架的，都可以屏蔽掉。

留下你喜歡的人、你想去學習、交往的人，通過他們去拓展你的視野，從他人的生活態度和經驗，來豐富自己的生活。

3、過一天「慢節奏生活」。

學會掌控生活節奏，把原先的1.5倍速降至0.8倍速。

這一天，不刷手機，不看電視，遠離網絡，泡一壺茶，看一本紙質書，手寫一封信，下一次廚房，擼一只貓，這才叫偷得浮生半日閑。

一到假期就多去嘗試，你會發現很多刷劇的日子已經記憶模糊，仿佛從沒存在過；而那些慢節奏的生活，很多感受、瞬間和細節還十分清晰。

4、飲食健康化。

用茶代替咖啡，用果汁代替酒精，用牛奶代替飲料。

夏天多喝水，可以用喝水時間APP設置強制提醒，等到渴了再喝水，身體實際上已經處于缺水的狀態。

5、每周來次大掃除。

整潔干凈的房間，能減少大腦精力的消耗。

洗曬被單，把不需要的、積滿灰塵的東西通通丟掉。房間干凈了，心情也舒暢了。

當我們發現總是有很多買了不用的東西時，下次買東西之前，先提醒自己是不是真的需要。

不追求美觀、不求攀比，一切以實用（好用）為主。這樣你的房間不會堆滿瓶瓶罐罐，隨手拿起都是有用之物。

6、花5分鐘，把手機上的APP設置為「隱式推送」，給所有廣告短信發退訂，阻止推銷電話來電。

不讓你的注意力，不斷被各種提示打斷。推送只會沒完沒了，會讓我們什么都做不了。

7、丟掉玻璃心，接受「有一部分人不喜歡你」的事實。

即使是那些大名鼎鼎的名人，也無法做到百分之百讓人喜歡，也有黑粉存在。作為普通人的我們，要懷有“被討厭的勇氣”。

你討厭我，并不妨礙我開心。

8、下象棋或圍棋，可以訓練邏輯推理、謀略、耐性、逆商。

別害怕思考，別停止思考。我記得短視頻出來之前，身邊很多人還是很喜歡下棋的。

9、培養自己「有始有終」的閱讀。

越來越多的人缺乏耐心。文章看了兩三行就滑掉，書籍只看目錄跟結尾，電影不斷地二倍速、跳鏡頭，還美其名曰“節省時間、只看精華”。

其實很多內容，重要的不是結果，而是閱讀它的過程。完整地看完，才能構建出全景，充分地理解吸收。跟作者完成一段完整的對話，明白書中想表達什么。

別追求數量，否則就算看了1000本書，也只抓住了皮毛，卻丟失了內在。

10、至少培養一項「慢運動」，比如，普拉提、臺球、釣魚。

相比于風馳電掣的足球籃球羽毛球，慢運動的優點是不用消耗太多體力，不用擔心運動過量隔天起不來。

有助于愉悅和放松身心，跟自己的身體靜下來對話，趕走焦慮、遠離醫院。

11、營造一個好的睡眠環境。

調好合適的溫度，把臥室燈調成暖色系（買個暖色臺燈也是一樣的），用遮光窗簾，睡前音樂放班得瑞或久石讓。（根據個人喜好）

缺睡或睡多了，都會讓人精神疲憊。無論有多忙，也別擠占了睡眠時間，睡眠不足會反過來影響白天，造成惡性循環。

很多心理問題，其實都是睡眠問題。睡足時間，才能保持一整天精神充沛，元氣滿滿。

12、跟長者、師者、智者對話。

有時候你認為很嚴重的事，在他們看來不值一提；你想破腦袋的問題，他們一句話就可以點破。他們是“過來人”，也是未來你的參照，所有現階段遇到的難題，在他們心里大多已有解。

我們常常過分相信學歷和讀書的光環加成，卻忽略了經歷和思考，常常更容易直指事物的核心。

13、在紙上隨意涂畫。

心情焦慮的時候，就像小孩子一樣，拿支圓珠筆在A4紙上勾勒，可以畫視線所及的人、風景、物品，也可以畫各種線條、表情。

這是一種很好的解壓方式，在畫的過程中，心情隨著注意力的轉移，和創造力的激發，就會變得明朗起來。

14、主動獲取對自己有用的知識，而不是坐在那里被動接收抖音、游戲、網劇的奶頭樂套餐。

如今互聯網的信息，不停沖擊我們的眼球、刺激我們的神經?？粗切┡艿帽茸约嚎?、存款比自己多、年紀還比你小的人，我們怎么會不焦慮？

別慌！別因為小概率的一夜暴富，而打亂了自己成長的節奏。

當所有人都追求快的時候，慢下來，才是捷徑。

15、不想去的聚會、不想見的人、不想逛的街，不想借的錢，其實都可以拒絕，不要委屈自己去討好別人，這樣很累。

16、對父母、兄弟姐妹、子女，別提過高的要求。

活著不一定要追求名利成就，能健康平安快樂，就是值得期待的幸福。期待過高帶來的落差感，是很多人不快樂的根源。

17、多接觸大自然，不要整天呆在水泥房里吹空調。

臨海的去看看大海，看浪花拍打礁石，吹吹海風；內陸的約上三兩好友，去郊野山川，看山泉幽谷，聽鳥語蟲鳴。

如果仔細觀察，離家一公里距離內，一定有適合戶外活動的地方。我就常常去附近的小山，那里有個風口，在那里坐上一會可帶勁了。

不過戶外一定要注意安全?。。ㄟ€有防蚊蟲措施）

18、在窗邊掛個小風鈴，下墜的卡片寫上自己的心愿。

一定要響起來是叮呤叮呤的，每次風鈴聲響起，總感覺到了宮崎駿的童話世界。

感受大自然為你演奏的音樂，這讓我們的內心可以快速平靜下來。平靜，常常是比熱血更持久、更強大的一股力量。

19、每天結束前花十分鐘時間復盤，把遇到的問題和解決方案寫出來。

圈出一個個「時間黑洞」和「努力陷阱」，避免做無用功。

每天花十分鐘復盤，堅持給一天畫上圓滿的句號。有助于我們細節上的優化、計劃的調整，效率的提升，在未來節省下來無數個十分鐘。

20、給自己制定一個具體、完整的計劃。

世界總在悄悄獎勵有計劃的人。

一個合理的計劃，可以讓我們的假期既得到放松，又帶來收獲。

很多人無法完成計劃，是因為計劃并不完整導致的。只有目標，卻缺少具體方案和激勵機制。

別把注意力放在結果上：假如你要減肥，別每天去稱體重，而是關注你每天運動的時長，攝入的食物的熱量。

也別像苦行僧那樣自律，懂得激勵自己，利用「正向反饋」：堅持一個月早起，就獎勵自己一次旅行；戒煙戒酒一個月，獎勵自己一雙鞋子或耳機……

這讓我們更容易做成事，更容易感知幸福。

ps. 如果這篇文章，給你過好假期的啟發和信心，那就點個「在看」，一起享受這個假期吧。

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