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      做完這些事之后,我突然不浮躁了

       鐵木君 2021-03-12

      《鐵木君—大腦進化》專欄第187篇

      你好,我是鐵木君。

      作家埃爾伯特說過:

      “沒有比剛剛度過假期的人,更需要假期的了?!?/span>

      很多人過完假期之后,不僅沒有滿血復活,常常還覺得自己更累了。

      一方面是身體上的休息不夠,規律的作息被打破;另一方面是精神上,增添了對虛度時間的焦慮和負擔。

      大學的時候,每一個假期我都會帶很多書回家,結果是怎么帶回來,又怎么帶回去。(相信很多同學都有過)

      不要慌!今天分享的這20條建議,幫你不再讓歷史重演,真正利用好這個假期。

      1、周末去這些地方逛逛:菜市場、小吃街、醫院、寺廟。

      嘗嘗人間煙火,也感受下世間清冷。

      2、屏蔽不喜歡的朋友圈。

      不是所有的朋友圈都值得你去看,那些發廣告的、炫富的、道德綁架的,都可以屏蔽掉。

      留下你喜歡的人、你想去學習、交往的人,通過他們去拓展你的視野,從他人的生活態度和經驗,來豐富自己的生活。

      3、過一天「慢節奏生活」。

      學會掌控生活節奏,把原先的1.5倍速降至0.8倍速。

      這一天,不刷手機,不看電視,遠離網絡,泡一壺茶,看一本紙質書,手寫一封信,下一次廚房,擼一只貓,這才叫偷得浮生半日閑。

      一到假期就多去嘗試,你會發現很多刷劇的日子已經記憶模糊,仿佛從沒存在過;而那些慢節奏的生活,很多感受、瞬間和細節還十分清晰。

      4、飲食健康化。

      用茶代替咖啡,用果汁代替酒精,用牛奶代替飲料。

      夏天多喝水,可以用喝水時間APP設置強制提醒,等到渴了再喝水,身體實際上已經處于缺水的狀態。

      5、每周來次大掃除。

      整潔干凈的房間,能減少大腦精力的消耗。

      洗曬被單,把不需要的、積滿灰塵的東西通通丟掉。房間干凈了,心情也舒暢了。

      當我們發現總是有很多買了不用的東西時,下次買東西之前,先提醒自己是不是真的需要。

      不追求美觀、不求攀比,一切以實用(好用)為主。這樣你的房間不會堆滿瓶瓶罐罐,隨手拿起都是有用之物。

      6、花5分鐘,把手機上的APP設置為「隱式推送」,給所有廣告短信發退訂,阻止推銷電話來電。

      不讓你的注意力,不斷被各種提示打斷。推送只會沒完沒了,會讓我們什么都做不了。

      7、丟掉玻璃心,接受「有一部分人不喜歡你」的事實。

      即使是那些大名鼎鼎的名人,也無法做到百分之百讓人喜歡,也有黑粉存在。作為普通人的我們,要懷有“被討厭的勇氣”。

      你討厭我,并不妨礙我開心。

      8、下象棋或圍棋,可以訓練邏輯推理、謀略、耐性、逆商。

      別害怕思考,別停止思考。我記得短視頻出來之前,身邊很多人還是很喜歡下棋的。

      9、培養自己「有始有終」的閱讀。

      越來越多的人缺乏耐心。文章看了兩三行就滑掉,書籍只看目錄跟結尾,電影不斷地二倍速、跳鏡頭,還美其名曰“節省時間、只看精華”。

      其實很多內容,重要的不是結果,而是閱讀它的過程。完整地看完,才能構建出全景,充分地理解吸收。跟作者完成一段完整的對話,明白書中想表達什么。

      別追求數量,否則就算看了1000本書,也只抓住了皮毛,卻丟失了內在。

      10、至少培養一項「慢運動」,比如,普拉提、臺球、釣魚。

      相比于風馳電掣的足球籃球羽毛球,慢運動的優點是不用消耗太多體力,不用擔心運動過量隔天起不來。

      有助于愉悅和放松身心,跟自己的身體靜下來對話,趕走焦慮、遠離醫院。

      11、營造一個好的睡眠環境。

      調好合適的溫度,把臥室燈調成暖色系(買個暖色臺燈也是一樣的),用遮光窗簾,睡前音樂放班得瑞或久石讓。(根據個人喜好)

      缺睡或睡多了,都會讓人精神疲憊。無論有多忙,也別擠占了睡眠時間,睡眠不足會反過來影響白天,造成惡性循環。

      很多心理問題,其實都是睡眠問題。睡足時間,才能保持一整天精神充沛,元氣滿滿。

      12、跟長者、師者、智者對話。

      有時候你認為很嚴重的事,在他們看來不值一提;你想破腦袋的問題,他們一句話就可以點破。他們是“過來人”,也是未來你的參照,所有現階段遇到的難題,在他們心里大多已有解。

      我們常常過分相信學歷和讀書的光環加成,卻忽略了經歷和思考,常常更容易直指事物的核心。

      13、在紙上隨意涂畫。

      心情焦慮的時候,就像小孩子一樣,拿支圓珠筆在A4紙上勾勒,可以畫視線所及的人、風景、物品,也可以畫各種線條、表情。

      這是一種很好的解壓方式,在畫的過程中,心情隨著注意力的轉移,和創造力的激發,就會變得明朗起來。

      14、主動獲取對自己有用的知識,而不是坐在那里被動接收抖音、游戲、網劇的奶頭樂套餐。

      如今互聯網的信息,不停沖擊我們的眼球、刺激我們的神經??粗切┡艿帽茸约嚎?、存款比自己多、年紀還比你小的人,我們怎么會不焦慮?

      別慌!別因為小概率的一夜暴富,而打亂了自己成長的節奏。

      當所有人都追求快的時候,慢下來,才是捷徑。

      15、不想去的聚會、不想見的人、不想逛的街,不想借的錢,其實都可以拒絕,不要委屈自己去討好別人,這樣很累。

      16、對父母、兄弟姐妹、子女,別提過高的要求。

      活著不一定要追求名利成就,能健康平安快樂,就是值得期待的幸福。期待過高帶來的落差感,是很多人不快樂的根源。

      17、多接觸大自然,不要整天呆在水泥房里吹空調。

      臨海的去看看大海,看浪花拍打礁石,吹吹海風;內陸的約上三兩好友,去郊野山川,看山泉幽谷,聽鳥語蟲鳴。

      如果仔細觀察,離家一公里距離內,一定有適合戶外活動的地方。我就常常去附近的小山,那里有個風口,在那里坐上一會可帶勁了。

      不過戶外一定要注意安全?。。ㄟ€有防蚊蟲措施)

      18、在窗邊掛個小風鈴,下墜的卡片寫上自己的心愿。

      一定要響起來是叮呤叮呤的,每次風鈴聲響起,總感覺到了宮崎駿的童話世界。

      感受大自然為你演奏的音樂,這讓我們的內心可以快速平靜下來。平靜,常常是比熱血更持久、更強大的一股力量。

      19、每天結束前花十分鐘時間復盤,把遇到的問題和解決方案寫出來。

      圈出一個個「時間黑洞」和「努力陷阱」,避免做無用功。

      每天花十分鐘復盤,堅持給一天畫上圓滿的句號。有助于我們細節上的優化、計劃的調整,效率的提升,在未來節省下來無數個十分鐘。

      20、給自己制定一個具體、完整的計劃。

      世界總在悄悄獎勵有計劃的人。

      一個合理的計劃,可以讓我們的假期既得到放松,又帶來收獲。

      很多人無法完成計劃,是因為計劃并不完整導致的。只有目標,卻缺少具體方案和激勵機制。

      別把注意力放在結果上:假如你要減肥,別每天去稱體重,而是關注你每天運動的時長,攝入的食物的熱量。

      也別像苦行僧那樣自律,懂得激勵自己,利用「正向反饋」:堅持一個月早起,就獎勵自己一次旅行;戒煙戒酒一個月,獎勵自己一雙鞋子或耳機……

      這讓我們更容易做成事,更容易感知幸福。

      ps. 如果這篇文章,給你過好假期的啟發和信心,那就點個「在看」,一起享受這個假期吧。

      -END-

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