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隨著新發傳染病的出現，對我們的身心健康再一次產生了巨大的挑戰，尤其是對患有慢性病的老年人危害巨大，還有年輕人多做少動的生活方式，以及緊張又不規律的生活狀態，不合理的飲食結構，煙草酒精的濫用，都會導致免疫力低下，從而使病毒有機可乘。  所以，要提高我們的免疫力，要記住以下4個要點。 1、通過飲食增強免疫力 免疫力正常，病毒才不容易發威，人體的免疫細胞主要是由蛋白質構成的，而蛋白質從何而來的？主要是靠吃飯，只有吃進去營養物質，才能保證營養均衡，所以免疫力是能夠吃出來的。 當一個人生大病已經無藥可救，甚至自己都不能進食的時候，唯一能夠維持生命的，就是向體內輸注各種營養素。 要怎么吃才能改善自己的免疫力，首先要保證吃好一日三餐，不能一天只吃一頓飯，或者想吃就吃，想不吃就不吃，這樣就容易導致營養素缺乏。 每天保證4大類食物的攝入，包括谷薯類，蔬菜水果類，蛋白質類以及油脂類， 每天要保證12種以上食物，一周要吃25種以上食物，長期堅持才能夠有效的改善免疫力。 2、通過運動提高免疫力 現在年輕人普遍運動不足，長期久坐不動就會導致肌肉比例變少，脂肪比例增加，這樣會導致各種生理功能有不同程度的衰退，從而影響到人的免疫力。 有效的運動能夠充分的激發人體的免疫力， 有研究表明，成年人每周中等強度有氧運動150~300分鐘，或者高強度有氧運動75~150分鐘，身體獲益最大。 跑步，能夠鍛煉人體心肺耐力，傳統的太極拳，八段錦和現代的高爾夫，能夠鍛煉人體的穩定性，都是不錯的運動項目， 運動強度要根據每個人的身體素質來選擇， 如果是居家人士，也可以選擇在室內運動，放松放松肩膀，貼墻站立，貼墻站馬步。 3、要緩解壓力 很多人感染了新冠病毒，心情都比較焦慮，壓抑，甚至心情煩躁，長期負面情緒也會導致免疫力下降。 可以做呼吸放松調整和肌肉放松訓練來調整身心。 適當宣泄負面情緒，學會一些積極的方法宣泄情緒，可以把自己心里壓抑的感受訴說出來，多與家人，朋友交談，找到解決問題的辦法。 4、保證充足睡眠 好的睡眠是天然的人體免疫屏障，深度睡眠有助于儲存能量，睡眠期也是人體新陳代謝清除垃圾的時間， 如果睡眠不足，免疫功能就會低下。 提高睡眠質量，可以在睡前泡腳或者喝一小杯牛奶，也可以做腹部按摩等方法，促進血液流通，提高睡眠質量，從而改善免疫力。 以上就是疫情期間，增強免疫力的方法，平常心去看待疫情，不要過于焦慮緊張，時時做好防護措施。 |
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