1. <tbody id="h9a4k"><pre id="h9a4k"></pre></tbody>
      <form id="h9a4k"><wbr id="h9a4k"></wbr></form>
      <tbody id="h9a4k"></tbody>
      分享

      預防新冠病毒感染,普通人如何提高免疫力?記住4個要點

       內科王醫生 2022-12-12 發表于河北

      隨著新發傳染病的出現,對我們的身心健康再一次產生了巨大的挑戰,尤其是對患有慢性病的老年人危害巨大,還有年輕人多做少動的生活方式,以及緊張又不規律的生活狀態,不合理的飲食結構,煙草酒精的濫用,都會導致免疫力低下,從而使病毒有機可乘。

      所以,要提高我們的免疫力,要記住以下4個要點。

      1、通過飲食增強免疫力

      免疫力正常,病毒才不容易發威,人體的免疫細胞主要是由蛋白質構成的,而蛋白質從何而來的?主要是靠吃飯,只有吃進去營養物質,才能保證營養均衡,所以免疫力是能夠吃出來的。

      當一個人生大病已經無藥可救,甚至自己都不能進食的時候,唯一能夠維持生命的,就是向體內輸注各種營養素。

      要怎么吃才能改善自己的免疫力,首先要保證吃好一日三餐,不能一天只吃一頓飯,或者想吃就吃,想不吃就不吃,這樣就容易導致營養素缺乏。

      每天保證4大類食物的攝入,包括谷薯類,蔬菜水果類,蛋白質類以及油脂類,

      每天要保證12種以上食物,一周要吃25種以上食物,長期堅持才能夠有效的改善免疫力。

      2、通過運動提高免疫力

      現在年輕人普遍運動不足,長期久坐不動就會導致肌肉比例變少,脂肪比例增加,這樣會導致各種生理功能有不同程度的衰退,從而影響到人的免疫力。

      有效的運動能夠充分的激發人體的免疫力,

      有研究表明,成年人每周中等強度有氧運動150~300分鐘,或者高強度有氧運動75~150分鐘,身體獲益最大。

      跑步,能夠鍛煉人體心肺耐力,傳統的太極拳,八段錦和現代的高爾夫,能夠鍛煉人體的穩定性,都是不錯的運動項目,

      運動強度要根據每個人的身體素質來選擇,

      如果是居家人士,也可以選擇在室內運動,放松放松肩膀,貼墻站立,貼墻站馬步。

      3、要緩解壓力

      很多人感染了新冠病毒,心情都比較焦慮,壓抑,甚至心情煩躁,長期負面情緒也會導致免疫力下降。

      可以做呼吸放松調整和肌肉放松訓練來調整身心。

      適當宣泄負面情緒,學會一些積極的方法宣泄情緒,可以把自己心里壓抑的感受訴說出來,多與家人,朋友交談,找到解決問題的辦法。

      4、保證充足睡眠

      好的睡眠是天然的人體免疫屏障,深度睡眠有助于儲存能量,睡眠期也是人體新陳代謝清除垃圾的時間,

      如果睡眠不足,免疫功能就會低下。

      提高睡眠質量,可以在睡前泡腳或者喝一小杯牛奶,也可以做腹部按摩等方法,促進血液流通,提高睡眠質量,從而改善免疫力。

      以上就是疫情期間,增強免疫力的方法,平常心去看待疫情,不要過于焦慮緊張,時時做好防護措施。

        轉藏 分享 獻花(0

        0條評論

        發表

        請遵守用戶 評論公約

        類似文章 更多

        免费看 A片网站
        1. <tbody id="h9a4k"><pre id="h9a4k"></pre></tbody>
          <form id="h9a4k"><wbr id="h9a4k"></wbr></form>
          <tbody id="h9a4k"></tbody>