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      特殊時期,如何提高免疫力?鐘南山院士:8個簡單方法可以幫到你

       老張話健康 2022-12-15 發表于新疆

      特殊時期,大家都明白了一個道理,那就是個人才是自己健康的第一負責人。要怎么對自己身體健康負責呢?鐘南山院士曾經說過,保護好免疫力最重要。

      免疫力好就會讓我們少生病,免疫力不好,在換季或溫度稍變時就容易感冒,不但抵御不了疾病侵襲,還會怕冷畏寒。那么該怎么做才能提升我們的免疫力呢?

      鐘南山院士:8個簡單方法可以幫到你

      1、營養均衡的膳食結構

      蛋白質是免疫力所需的重要營養元素,所以要保證身體有充足的蛋白質供應,老年人每天需要攝入60克左右的蛋白質,可以選擇雞蛋、牛奶、瘦肉這類富含蛋白質的食物。

      要保證食物的多樣性,一日三餐最好都含有維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質、熱量等營養元素。

      2、多吃新鮮水果

      新鮮水果中富含鈣、鐵、鋅等微量元素,而身體如果缺乏了這些微量元素,就容易產生各種問題,所以平時可以多吃些新鮮水果,幫助身體補充微量元素,增強身體免疫力,預防疾病的出現。

      3、多喝水

      水對身體有多重要不言而喻,如果身體缺水也會造成免疫力下降,所以要養成多喝水的好習慣,按時按量地喝水,保證身體器官正常運行,讓免疫力得到提升。對于健康成年人來說,每天需要保證喝夠2000毫升的溫開水。

      4、良好的睡眠

      身體腎上腺皮質激素節律性分泌的變化會影響到免疫系統,所以要保證免疫力發揮作用就要養成良好的作息習慣。

      睡得好,會讓我們的精神狀態更好,還會讓免疫力得以增強。如果長期熬夜不僅會嚴重傷害到免疫系統,讓身體抗病能力下降,還會影響內分泌穩定,導致肥胖、抑郁等癥狀。

      5、多曬太陽

      曬太陽可以說是提升免疫力的最簡便簡單的方法了。曬太陽可以促進維生素D的合成,幫助鈣質吸收,降低骨質疏松的風險,還可以補充身體內的陽氣,起到提升免疫力的作用。

      不過在曬太陽時要注意,最好是在上午八點到九點間,或是下午三點到四點間曬,此時陽光溫和,不容易曬傷。

      6、堅持運動

      運動不但可以提升免疫力,還會讓我們擁有好的肌膚顯得年輕,還會加快白細胞的流通速度,增強免疫系統的檢測能力。

      7、補充營養

      想要免疫力強,就需要保證身體有足夠的營養,就好比想讓戰士打好仗,就不能讓戰士餓肚子上戰場一樣。

      平時我們可以通過食物來獲取營養,但是對于老人小孩,腸胃吸收功能不太好,有偏食情況的人來說,也需要適當補充額外的營養,可以適當補充維C、維E、番茄紅素、葉黃素、鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。

      8、保持好心情

      據相關研究發現,每天保持微笑會讓血液中的抗體和免疫細胞數理增加,能夠緩解身體疲勞,讓免疫力變強,所以常話說“笑一笑,十年少”確實有一定的道理。

      想要有個好身體,就讓我們從提高免疫力做起,希望這幾個簡單方法可以幫到大家。

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