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      人越胖越難通過運動減肥?最新研究揭示,這個真相是否扎心?

       漫說健康 2022-12-20 發表于廣東

      尤其是近些年來,我們會發現一個現實:歲月,還真是一包豬飼料。

      據世衛組織統計,當前全球大約有20億人超重或肥胖,從1975年到2016年,全球肥胖率翻倍了將近3倍,每年因超重或肥胖而導致死亡可高達280萬。

      胖了就運動減肥,實際上還真不是絕對

      在我們認知里,運動和鍛煉是減肥最有效的方式之一。

      但在2021年8月27日,中國科學院深圳先進技術研究院 John R. Speakman 教授聯合美國、英國、加拿大、日本等國家數十個科研機構,在 Cell 子刊 Current Biology 上發表了題為:

      Energy compensation and adiposity in humans(能量補償與人類肥胖)的研究論文。

      在這篇論文,卻告知了一個殘忍的真相:運動可以減肥不是絕對,運動反而會減少肥胖患者在休息時燃燒的熱量,相當于四舍五入等于沒有減肥。

      什么?運動不瘦反而胖?

      研究人員在文章也提出了一個重要概念---能量補償。

      簡單而言,就是當你運動量增加,你這部分因運動而消耗的部分能量,會被其他方面的能量消耗減少并且抵消掉,比如休息時的新陳代謝。

      換句話說,就是你減肥不成功不是意志不堅定,而是你的身體在抵抗減肥!

      不過此次研究也只是針對性研究,尚未有充足的臨床試驗能夠證實運動不能減肥。

      所以,大家要想達到減脂瘦身,管住嘴和邁開腿才是硬道理!

      減肥沒有捷徑,但掌握好這4個技巧,或許能事半功倍

      調查數據發現,努力減肥的人很多,成功減肥的人卻比較少,造成這一結果的原因就是大家沒有掌握好減肥的正確方法。

      雖然減肥沒有捷徑,但若是用好了這些小妙招,或許能事半功倍。

      1.減少碳水的攝入量

      一提到減肥,大家首先想到的就是不吃飯,短時間來看不吃飯的確能夠降低體重,但流失的大部分是水分,而若是恢復正常飲食,就會有反彈的情況。

      減肥不是完全不吃飯,而是控制碳水的攝入量,比如將米飯饅頭的一半替換為粗糧,不僅能夠增強飽腹感,還可以促進腸胃蠕動,進而在比較快的時間內排泄出去代謝的垃圾毒素。

      2.多喝水

      想要提高減肥效率的話,喝水是必須要做的事情,因為飲水量充足的情況下,不光能緩解饑餓的感覺,還可以促進代謝,加速脂肪的燃燒。

      要提醒大家的是,這里所說的喝水并不是喝飲料或者果汁,因為這些飲品當中往往添加了糖分,如果沒有及時消耗,也容易轉化為脂肪囤積在體內。

      3.多做運動

      對于減肥人群來說運動是加速脂肪燃燒最好的方法,但如果之前運動量比較少或者沒有運動基礎的話,一開始不要做過于劇烈的運動。

      特別是體重基數過大,超過了150斤以上的人,若盲目運動很容易給關節增加負擔,甚至使得腳踝受傷。

      正常而言,建議大家選擇慢跑的方式,對時間地點和體能要求都不高,不過鍛煉也要掌握正確的方法。

      首先在跑步之前需要做熱身運動,可以增加腿部韌帶彈性,防止肌肉拉傷,其次是跑完后也要拉伸一下腿部肌肉,一方面是為了防止小腿越來越粗壯,同時還可以避免血液和乳酸堆積。

      最后也是比較重要的一點是鍛煉需要持之以恒,每天的運動時長大概達到40分鐘,還可以消耗熱量。

      4.保證充足的睡眠

      如果做好了以上幾件事,但減肥效率特別低,就要反思一下是不是有熬夜的習慣。因為熬夜不僅會使得內分泌紊亂,降低代謝速度。

      同時缺乏睡眠的狀況下,體內還會分泌生長激素,容易讓人食欲大增,在不知不覺中就會攝入過多的熱量。

      無論為了自己的體型著想,還是想要降低患慢性疾病的概率,減肥都是刻不容緩的事情。

      不過為了達到事半功倍的效果,大家一定要掌握正確的減肥方法,建議參考以上內容,其中包括控制碳水攝入量,保證充足的睡眠,多做運動,多喝水等。

      所以你要想減肥,動還是不動呢?

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